節(jié)后開(kāi)工，又有不少腰腿痛老病號(hào)到醫(yī)院報(bào)到。記者了解到，其中不少患者是由于長(zhǎng)假壘“長(zhǎng)城”過(guò)久或看電視太多所致。對(duì)此，專家提醒，腰腿痛病人可學(xué)會(huì)從糾正幾類最常見(jiàn)不良姿勢(shì)入手，以最大限度地避免疾病復(fù)發(fā)。
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)易致腰腿痛
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任馬超副教授介紹，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見(jiàn)誘因之一，但近期研究發(fā)現(xiàn)，慢性累積性勞損所導(dǎo)致的腰椎間盤(pán)突出、腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類“潛伏”發(fā)病往往不易讓患者覺(jué)察。
專家分析，從生理解剖角度而言，椎間盤(pán)和腰椎小關(guān)節(jié)都能起到保護(hù)腰椎的作用?！把甸g盤(pán)內(nèi)的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化；研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。”
他表示，如果長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，勢(shì)必引起椎間盤(pán)或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，由此會(huì)導(dǎo)致腰腿痛突然發(fā)生。
日常生活中有哪些常見(jiàn)不良姿勢(shì)？馬超表示，最常見(jiàn)的不良姿勢(shì)包括以下四類：長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦或打麻將或開(kāi)車；長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)看電視或看書(shū)；彎腰突然用力搬重物；做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾太久。
睡覺(jué)取仰臥位
避免腰背彎曲
如何糾正這些不良姿勢(shì)、預(yù)防腰腿痛發(fā)生？馬超建議：
1.在日常工作過(guò)程中，經(jīng)常使用電腦的人群應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個(gè)90度的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將等；
2.在家休息時(shí)，大多數(shù)人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)；
3.車輛駕駛?cè)?，可以在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力；
4.睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲；
5.在搬抬重物時(shí)，應(yīng)采取正確的姿勢(shì)，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤(pán)突出癥。
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